thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân

Là loại thực phẩm giảm cân hữu ích dành cho chị em: - Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc. - Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần) -Bữa Tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 40 phút. Nên bổ sung nhiều bắp xà lách trong thực đơn ăn kiêng giảm béo của bạn. Uống nhiều nước trong ngày sẽ hỗ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn. Vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé. Ngày thứ 6: + Sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê. + Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống. 3.1. Ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối) Với ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày, bạn sẽ chỉ ăn các loại trái cây mà không ăn bất kỳ món gì khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối nhé. Chúng tôi khuyến khích bạn nên ăn những loại trái cây có tác dụng 1.6 Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày - General Motor Diet. General Motor Diet là thực đơn ăn kiêng phát triển bởi một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ - General Motor để áp dụng cho nhân viên của họ. Với chế độ này, bạn có thể giảm nhanh nếu duy trì liên tục Thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet giảm 5kg an toàn. Với thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet bạn có thể nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo/ngày. Ngày 1: Ức gà và cá Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, nước ép cam. Bữa trưa: 85g ức gà chiên,1 bánh mì sandwich, vài lát dưa Wie Flirtet Ein Mann Mit Einer Frau. Dinh dưỡng hay một chế độ ăn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào là an toàn "chuẩn" khoa học? Hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé! Khám phá bí quyết giảm cân hiệu quả, khoa học và lành mạnh tại Ayobody Nguyên tắc giảm cân an toàn, lành mạnh Cơ chế của quá trình giảm cân là việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng nhiều hơn việc hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì. Chế độ ăn giảm cân mang đến lợi ích cơ thể khỏe mạnh hơn vì nó ít carb hoặc ít chất béo, hạn chế đồ ngọt, chỉ nạp những thực phẩm dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau 3 tháng, những người kiên trì với chế độ ăn giảm cân sẽ ít thèm ăn hơn, cụ thể là ít thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh và tinh bột. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Chỉ số BMI là gì? Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể Body Mass Index - chỉ số BMI để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế thực đơn ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau BMI = Cân nặng / chiều cao x chiều cao Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì. Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống. Body Mass Index - BMI Nguồn Internet Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Ngày thứ 1 Bữa sáng, 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi Bữa trưa 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ Bữa tối 100g thịt nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…, 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo Ngày thứ 2 Buổi sáng 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối Buổi trưa 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc Buổi tối 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối Ngày thứ 3 Buổi sáng 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn Buổi trưa 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc Buổi tối 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani Ngày thứ 4 Buổi sáng 1 ly sữa và 1 quả chuối Buổi trưa 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước Bữa chiều 1 chén súp rau củ nhỏ Buổi tối 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước Ngày thứ 5 Buổi sáng Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước Buổi trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua Buổi tối Canh rau củ và 1 ly nước Ngày thứ 6 Bữa sáng 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Cà rốt luộc và 1 ly nước Bữa tối 1 bát rau luộc và 1 ly nước Ngày thứ 7 Bữa sáng Salad trộn + 1 ly nước táo ép Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ Bữa chiều Cà rốt luộc + 1 ly cam ép Bữa tối Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước Những hiểu lầm tai hại khi giảm cân Bớt được bữa nào hay bữa ấy Nhiều người cho rằng để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức Ăn kiêng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được. Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn. Xem thêm 15 sai lầm thường mắc phải khi giảm cân nhanh Những sai lầm cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Những thực phẩm hạn chế khi giảm cân Tinh bột Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu vì chúng có năng lượng rất cao. Dù vậy, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… Đồ tráng miệng Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé! Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân tại nhà mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe. Xem thêm Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả nhất Thực phẩm giảm cân tự nhiên nên đưa vào thực đơn Chanh Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Đậu phụ Chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé! Yến mạch Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy! Trà xanh Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật. Các loại hoa quả như Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại rau các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng. Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể. Xem thêm Ăn gì để giảm mỡ bụng, LDL cholesterol là gì, detox là gì Thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bằng các thức uống detox Chỉ với các loại thực phẩm thôi chưa đủ mà bạn còn cần chọn lựa những loại thức uống phù hợp cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần để mang lại hiệu quả cao hơn. Sau đây Cali sẽ gợi ý những thức uống mà bạn có thể tham khảo lựa chọn 1. Trà chanh gừng Nếu chanh giúp giảm sưng và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa. Nguyên liệu 1 nhúm trà xanh 1 quả chanh 3 lát gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Trụng sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút. Lấy phần nước đã đun, pha them nước cốt chanh và mật ong. 2. Trà nghệ mật ong Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose, nhờ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc. Nguyên liệu 1 muỗng bột nghệ 1 muỗng bột gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút. Chắt lấy nước, thêm mật ong. 4. Nước ép cần tây dưa chuột Cần tây là một nguyên liệu giảm cân detox phổ biến và hiểu quả. Ngoài ra, cần tây còn giúp đẹp da no lâu nhờ hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cao. Nguyên liệu 5 nhánh cần tây 1 quả táo xanh 1 quả dưa chuột Thực hiện Cho cần tây, táo xanh, dưa chuột vào máy ép lấy nước. Phương pháp giảm cân 8 giờ của người Nhật Thực đơn giảm cân 8 giờ có thể hiểu là từ khi thức dậy, bạn ăn bữa ăn đầu tiên cho đến bữa ăn cuối cùng trong ngày chỉ được phép trong khoảng 8 giờ đồng hồ. Trong 16 giờ còn lại, không được phép ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Ví dụ bạn ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào lúc 8 giờ sáng thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải ăn trước 16 giờ chiều, trong khoảng thời gian này bạn có thể ăn uống em theo sở thích mà không cần phải kiêng cử bất cứ món gì. Lưu ý Theo phương pháp này, bạn có thể ăn tùy thích món gì bạn muốn trong vòng 8 giờ, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên, dầu mỡ, nước ngọt, nhiều tinh bột, để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Xem thêm "Học lỏm" thực đơn ăn kiêng của người Nhật Nguồn Internet 4 Tips giúp giảm cân hiệu quả 1. Tập thể dục Tập yoga, các bài tập cardio, hiit, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Cố gắng tập luyện 3-4 lần một tuần không chỉ mang lại lợi ích vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe. 2. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn Lợi ích của việc lên thực đơn giảm cân trước là bạn không phải nhức não suy nghĩ ăn gì trong hôm nay? Suất ăn này chứa bao nhiêu calo? Tâm lí lo sợ sẽ khiến bạn chán nản. Lập kế hoạch trước sẽ có nhiều thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, cải thiện chất lượng ăn uống của bạn. Những suất ăn được chuẩn bị trước còn giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi các món ăn "thủ phạm" gây tăng cân. Trong thực tế, lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. 3. Uống nhiều nước lọc Uống nước lọc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đốt cháy calo và thải độc tố trong cơ thể. Hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút, nước sẽ làm đầy bụng giảm bớt sự thèm ăn. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả! 4. Kiểm soát cơn đói Dù bạn chọn phương pháp ăn kiêng nào, đừng bỏ cuộc vì quá đói! Thay thế các loại ăn vặt như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán bằng các loại thực phẩm giàu protein/chất xơ cao như hạt ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp trộn với hạt Chia, chanh dây. Bạn sẽ giảm cơn đói và no lâu hơn. 5. Thay đổi một số thói quen không lành mạnh Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,... Sẽ rút ngắn thời gian để giảm cân của bạn đi rất nhiều đấy. Vì vậy hãy luyện tập một lối sống lành mạnh để mang lại hiệu quả giảm cân hơn nhé. 6. Ăn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi. Với các gợi ý trên từ California Fitness, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ của bạn nhé! Xem thêm Bữa sáng giảm cân Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang 1 chén cơm bao nhiêu calo Chế độ ăn giảm mỡ bụng Cân nặng, tỉ lệ nghịch với các vấn đề về sức khỏe. Hãy thiết lập ngay một chế độ ăn giảm cân trước khi quá muộn. Bài viết dưới đây, sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân tiết kiệm, ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất. Bài bao gồm các nội dungCHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU ÁNGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂNNguyên tắc 1 Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụNguyên tắc 2 Chia nhỏ bữa ăn trong ngàyNguyên tắc 3 Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu proteinCHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀYThứ hai và thứ năm Thứ ba và thứ sáu Thứ tư và thứ bảy Chủ nhật ăn uống thoải mái NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN1. Thực phẩm nên ăn2. Những thực phẩm cần tránh3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân Trước và sau khi giảm cânCHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU ÁViệc bạn cần làm đầu tiên, là nên xác định rõ rằng mình có đang thừa cân hay không? Đang nghiêm trọng ở cấp độ nào?WHO khuyên dùng chỉ số khối cơ thể BMI Body Mass Index để xác định tình trạng cân nặng. Được tính bằng cân nặng kg chia bình phương chiều cao mét. BMI = W H2 W cân nặng-kg, H chiều cao-métPhân loạiBMINhẹ cân CED<18,5Tình trạng ổn định18,5-22,9Thừa cân23Tiền béo phì23-24,9Béo phì độ I25-29,9Béo phì độ II30Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu ÁNGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂNHiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả. Trước và sau khi giảm cânNguyên tắc 1 Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụCalo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm giảm cân ít calo nhất. Đồng thời tăng cường tập luyện thể thao để tăng cường tiêu thụ calo đốt cháy chất béo. giảm cân nhanhNguyên tắc 2 Chia nhỏ bữa ăn trong ngàyViệc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người mập thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 - 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa "chiếc bụng đói" của đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong thực đơn giảm cân cấp tốcNguyên tắc 3 Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu proteinĐể giảm cân nhanh, mà vẫn đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein. Nguyên tắc giảm cân ăn ít tinh bột, nhiều xơ và proteinĐối với tinh bột Carbohydrate, 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ đạm - protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, thế nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa khoảng 4 tiếng. Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Thực đơn giảm cân ngon miệng giàu proteinChất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Và làm chậm quá trình phân giải, hấp thu Glucose, giúp điều hòa được lượng đường huyết. Để giảm cân nhanh nhất, đối với nam giới, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀYThực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng đã được giới chuyên gia kiểm vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng hai và thứ năm Thực đơn giảm cân khoa họcBữa sáng 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đườngĂn nhẹ 1 1 – 2 quả táoBữa trưa Cơm gạo lứt, ức gà, rau củĂn nhẹ 2 100g nhoBữa tối 150g hải sản luộc, rau xanh luộcThực đơn trên có tổng nạp khoảng 913 caloThứ ba và thứ sáu Thực đơn giảm cân khoa họcBữa sáng 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, saladĂn nhẹ 1 1 ly nước ép củ dềnBữa trưa 100g thịt luộc cuốn rau sốngĂn nhẹ 2 1 hũ sữa chuaBữa tối 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanhThực đơn trên có tổng nạp khoảng 1026 caloThứ tư và thứ bảy Thực đơn giảm cân khoa họcBữa sáng 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộcĂn nhẹ 1 1 quả dưa chuộtBữa trưa Cơm gạo lứt cuộn rong biển, cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứngĂn nhẹ 2 Salad trái câyBữa tối 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộnThực đơn trên có tổng nạp khoảng 679,5 caloChủ nhật ăn uống thoải mái Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá dành ra chủ nhật để Cheat day, thưởng thức một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 2000 calo. Thực đơn giảm cân ngon miệngCác chuyên gia y tế cho biết, nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ là 15400 calo , bạn sẽ giảm được 2 đương mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ -TDEEcao hơn mức calo nạp vào là 2200 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được đơn giản thì bạn sẽ phải tập luyện thể chất với cường độ cao trong cả tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm cân trên thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được nhiên, theo như khuyến cáo, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm kg/1 tuần tức giảm 495 calo/ngày. Trước và sau khi giảm cânNgoài thực đơn giảm cân trên, phương pháp giảm cân bằng Keto, GM Diet hay giảm cân Eat Clean cũng rất được ưa chuộng và nhận về nhiều đánh giá cao. NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂNĐể chế độ ăn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới Thực phẩm nên ănGiảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn Thực phẩm giảm cân nên ănTinh bột gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen…Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn thể con người cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động, trong đó có tinh bột là nhóm cung cấp năng lượng đi nhóm chất này, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, điều cần quan tâm là ta nên tiêu thụ như thế nào cho hợp lý. Tinh bộtCó rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân, hay mì lứt,... Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin đạm Protein thịt, cá, trứng, sữa,... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợpCác chuyên gia dinh dưỡng trên Thế giới đều cho rằng thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Chất đạm ProteinChất béo tốt bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa,..1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được nguy cơ bị béo phì. Chất béo tốtChất xơ, vitamin, và khoáng chất rau, củ, quả,..Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường glucose từ thực phẩm bạn này giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL có hại. Chất xơ, vitamin, và khoáng chấtCó một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả. Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh là một trong những cách giảm cân nhanh, đơn giản mà hiệu quả. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá Những thực phẩm cần tránhKhi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau Thực phẩm giảm cân cần tránhThực phẩm nhiều cholesterol như tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim phẩm nhiều chất béo có hại chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa như Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu. Thịt mỡĐồ ăn ngọt như đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,... Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì. Đồ ngọtĐồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt có ga,... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2. Đồ ăn nhanh3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cânNgoài việc phải ăn gì để giảm cân, thì tập luyện như thế nào để thúc đẩy quá trình giảm cân, cũng như rèn luyện sức khỏe cũng không kém phần quan trọng. Tập GYM kết hợp thực đơn ăn kiêngĐa phần mọi người lựa chọn tập gym để giảm cân. Theo các chuyên gia, đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng. Không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp tăng cơ, cải thiện vóc cạnh đó, Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cũng là 1 phương án tập luyện giảm cân tự nhiên không thể bỏ qua. Ngoài việc giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa đáng kể, nó còn giúp chúng ta điều hòa khí huyết, giảm stress và trẻ hóa làn da. Bài tập này thích hợp cho nữ hơn nam vì cần đến độ dẻo dai, mềm mại. Tập Yoga kết hợp thực đơn giảm cânNgoài ra, các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà cũng rất được ưa chuộng. Nó đem lại hiệu quả rất cao nếu lịch tập được duy trì đều đặn như tư thế Squat đơn giản, động tác tập Plank, nhảy dây giảm cân, hay các bài tập về tim mạch cardio… Những bài tập thể dục giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn giúp vóc dáng của bạn săn chắc, đạt chuẩn ba vòng. Tập Cardio kết hợp thực đơn giảm cânTuy nhiên, để quá trình giảm cân được chuẩn xác và đạt hiệu suất tối ưu nhất, chúng ta nên sử dụng những ứng dụng giúp theo dõi quá trình giảm cân. Nó sẽ hỗ trợ, giúp việc quản lý lượng calo, cũng như thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả! Home » Blog » Thực đơn 7 ngày giảm 7Kg Thực đơn 7 ngày giảm 7Kg .Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. Mục lục1 Chế độ ăn kiêng GM là gì? Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách Lợi Rủi ro tiềm Cách thực hiện2 Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 – Hoa Ngày 2 – Rau Ngày 3 – Hoa quả và Ngày 4 – Chuối và Ngày 5 – Ngày 6 – Thịt và Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau Chế độ ăn kiêng GM là gì? Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ tập đoàn sản xuất xe hơi General Motors GM của Mỹ. Họ sáng tạo ra chế độ ăn kiêng GM cho chính nhân viên của mình. Theo đó, bạn lên thực đơn cho 7 ngày, mỗi ngày chỉ ăn một loại hay một nhóm thực phẩm nhất định. Ăn bưởi có giảm cân không? XEM THÊM Bột cần tây Sitokata Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân bằng cách – Khuyến khích ăn nhiều hoa quả và rau củ, những loại thực phẩm lành mạnh, lượng calorie thấp – Không ăn những thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn – Cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày Những người theo chế độ ăn kiêng GM giảm được lượng calorie nạp vào so với lượng calorie tiêu hao. Đây có thể xem là cách giảm cân lành mạnh nhất. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên sẽ có kết quả khác nhau khi cùng áp dụng chế độ ăn kiêng GM. Lợi ích – Ăn nhiều hoa quả và rau hơn Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. – Ăn ít đường hơn Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón. Rủi ro tiềm ẩn – Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất. Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. – Giảm cân trong thời gian ngắn Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục. Cách thực hiện Mỗi người có thể lựa chọn nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Những ai ăn theo chế độ GM có thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm vào lịch trình môn đi bộ hay hoạt động tiêu hao ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực hiện. XEM THÊM Viên sủi giảm cân Keto Slim Chế độ ăn kiêng GM cho 7 ngày tiêu chuẩn Ngày 1 – Hoa quả Bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là các loại dưa, cam bưởi, tránh ăn chuối. Bữa sáng gồm một quả táo, đồ ăn vặt là quả cam. Bữa trưa, bạn nên dùng một bát dưa hấu, ăn phụ thêm một quả cam. Với bữa tối, lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi. Ngày 2 – Rau củ Bữa sáng gồm một củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải. Bữa trưa ăn salad rau củ xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột, ăn kèm một bát bông cải xanh hấp. Bữa tối có thể làm từ cải kale, ăn phụ với dưa chuột. Ngày 3 – Hoa quả và rau Bạn dùng một quả táo hay một bát dưa hấu cho bữa sáng, ăn kèm chút khoai tây bi. Bữa trưa nên là món salad, dưa chuột cho bữa phụ. Lựa chọn cải kale là hoàn hảo cho bữa tối, cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tay. Ngày 4 – Chuối và sữa Bữa sáng gồm hai quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem. Trưa với món súp từ một số loại rau ít calorie, thêm cốc sinh tố chuối cho bữa xế. Vào bữa tối, bạn nên ăn súp rau như trên và một quả chuối. Ngày 5 – Thịt Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt bò, gà và 2 củ khoai tây. Bữa trưa gồm 220g thịt và 2 củ khoai. Bữa tối có thể lặp lại của bữa sáng. Ngày 6 – Thịt và rau Với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. Bữa trưa là 220g thịt và rau. Bữa tối như bữa sáng. Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau Bữa sáng gồm một bát cơm gạo lứt và một quả cam hay dưa hấu. Bữa trưa gồm cơm và một cốc nước ép trái cây không đường. Bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau. XEM THÊM Ăn bưởi giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng – liệu điều này có thực sự đúng? NGUỒN Thực đơn eat clean 7 ngày giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng. Ảnh Instagram năm gần đây mạng xã hội rộ lên phong trào ăn eat clean và nó nhanh chóng được phụ nữ ưa chuộng. Nhiều người nổi tiếng hoặc huấn luyện viên thể hình cũng chia sẻ về cách ăn eat clean này trên bữa sáng eat clean như thế nào? Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng ra sao? Hiệu quả eat clean mang lại là gì? Mời bạn cùng đọc bài viết của Harper’s Bazaar Vietnam để xemchế độ ăn eat clean cụ thể như thế nào và có gì đặc biệt không nhé!Eat clean là gì?Trào lưu eat clean xuất hiện từ những năm 1960. Ý nghĩa rằng Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Đây là một chế độ ăn sạch. Về nguyên liệu ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, hữu cơ. Trong chế biến sẽ hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, khuyến khích ăn nguyên bản và hạn chế gia cơ bản, eat clean không phải là một chế độ ăn kiêng. Hiểu đúng thì phương pháp này hướng chúng ta tới cách lựa chọn thực phẩm và nấu nướng lành hiện chế độ ăn này, ta cần cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn eat clean mang lại lợi ích gì? Chế độ ăn healthy mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể• Cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất, không thiếu hụt bất kỳ một nhóm nào.• Giúp giảm cân lành mạnh mà không mệt mỏi.• Tăng cường sức khỏe tim mạch vì hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể.• Phòng tránh một số bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.• Cải thiện vẻ đẹp của làn da.• Tiết kiệm thời gian trong nấu tắc chế độ ăn eat cleanNếu bạn chọn theo chế độ ăn eat clean, cần tuân thủ theo các nguyên tắc dưới đây1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm eat clean Như Bazaar Vietnam vừa nói, ăn eat clean không bỏ đi một nhóm chất nào. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể ăn được mọi thứ. Bạn cần lưu ý một số điều sau trong việc lựa chọn thực phẩm eat clean• Tinh bột Trong thực đơn eat clean giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không được sử dụng carbs chuyển hóa nhanh hay còn gọi là tinh bột xấu – như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở. Nguyên tắc ăn eat clean là ăn tinh bột chuyển hóa chậm – như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang…• Protein Chế độ ăn eat clean khuyến khích bạn ăn nhiều đạm và ưu tiên đạm từ thịt trắng như ức gà hoặc từ các loại đậu đỗ, cá, trứng, hải sản. Hạn chế bổ sung cho cơ thể đạm từ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Tìm hiểu 32 thực phẩm giàu protein ít calo cho người giảm cân.• Chất béo Chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích bạn sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật như dầu hướng dương, đậu nành, dầu ô liu. Hạn chế ăn chất béo từ động vật như bơ, mỡ. Ngoài ra, các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt mà bạn nên ăn.• Đường Để eat clean phát huy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn cần tuyệt đối tránh các loại đường kính trắng, đường hóa học; thay vào đó có thể sử dụng mật ong, đường thốt nốt. Với những loại hoa quả như mít, nhãn, vải chứa nhiều đường bạn cũng cần hạn chế Nguyên tắc ăn eat clean Ăn uống lành mạnh theo eat clean yêu cầu, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau• Ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn bữa sáng. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa. Mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn no.• Nên tự chế biến món ăn ở nhà, hạn chế ăn hàng quán vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và nhiều dầu mỡ.• Lựa chọn hoàn toàn thực phẩm tươi sống. Tuyệt đối không ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói.• Mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít nước, không uống rượu bia. Bạn tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.• Trong khẩu phần ăn cần tăng cường rau xanh, ăn theo nguyên tắc nhiều rau, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.• Trong nấu nướng, hạn chế các món chiên rán hoặc các món xào, ưu tiên hấp luộc. Hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.• Nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ eat clean thì cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày. Ví dụ một ngày bạn cần calo thì để giảm cân, bạn chỉ nên nạp calo. Một cách đơn giản hơn là ăn tới khi cảm thấy hơi no thì dừng.>>> Mách bạn THỰC ĐƠN CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦNThực đơn eat clean 7 ngày Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân ngon miệng sau đây. Ăn theo thực đơn healthy này, bạn không chỉ thấy ngon miệng mà còn giảm cân cấp tốc và cả mỡ bụng nữa Thực đơn eat clean ngày 1Bữa sáng• 200ml trà gừng mật ong • 1 quả trứng gà ốp la cùng 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách và dưa chuộtBữa phụ sáng• 1 quả chuối nhỏ • 100ml sữa hạt không đườngBữa trưa• 150g ức gà luộc • 1 bát cơm nhỏ gạo lứt • 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầuBữa phụ chiều• 1 hộp sữa chua không đường • 1 nắm nhỏ hạt điềuBữa tối• 150g cá phi lê áp chảo cá chép, cá quả, cá hồi • 100g xà lách trộn dầu giấm • 100g khoai lang • Tráng miệng 1 quả ổi>>> Đọc thêm ĂN ỨC GÀ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH VỚI ỨC GÀ2. Thực đơn eat clean ngày thứ 2 Bữa sáng• 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai • 150ml sữa hạt hạnh nhân không đườngBữa phụ sáng• 1/2 quả bơ trộn cùng sữa chuaBữa trưa• 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín • 100g cơm gạo lứt khoảng 1 bát • Tráng miệng 2 miếng thanh longBữa phụ chiều• 1 bát thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêngBữa tối• 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh • 100g rau bắp cải luộc • 1/2 bắp ngô • Tráng miệng 2 miếng đu đủ3. Thực đơn eat clean ngày thứ 3 Bữa sáng• 1 cốc nước ấm mật ong chanh • 2 lát bánh mì pita ăn kèm 1 quả trứng ốp la • 200g salad dưa chuột, xà lách, cà chua ăn kèmBữa phụ sáng• 1 hộp sữa hạt không đường • 1 quả chuối nhỏBữa trưa• Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng • 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu • Tráng miệng 1 quả táoBữa phụ chiều• 100g xoài chín • 1 hộp sữa chua không đườngBữa tối• Mực hấp hành gừng • 1 củ khoai lang • Rau cải nấu canh cá rô • Tráng miệng 2 quả roi mận>>> Mách bạn 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN4. Thực đơn eat clean ngày thứ 4 Bữa sáng• 100 ức gà áp chảo • 2 lát sandwich bánh mì đen • 1/3 quả bơBữa phụ sáng• 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làmBữa trưa• 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu • 100g cơm gạo lứt • 100g rau cải ngọt luộc • Tráng miệng 1 quả camBữa phụ chiều• 1/2 quả xoài chín • 1 hộp sữa chua Hy LạpBữa tối• 100g tôm sú hấp • 100g khoai lang luộc • 300ml canh củ quả thập cẩm • Tráng miệng 100g trái cây theo mùa5. Thực đơn eat clean ngày thứ 5 Bữa sáng• 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò 100g ăn kèm rau xà láchBữa phụ sáng• 20g hạnh nhân • 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy LạpBữa trưa• 120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu • 100g cơm gạo lứt • Đậu cô ve luộcBữa phụ chiều• 1 thanh sô cô la đen nguyên chấtBữa tối• 120g ức gà luộc • 1/2 bắp ngô luộc • Rau bắp cải luộc • Tráng miệng 1 quả ổi>>> Đọc thêm 5 MÓN BƠ GIẢM BÉO VÀ THỰC ĐƠN ĂN BƠ 3 NGÀY GIẢM CÂN6. Thực đơn eat clean ngày thứ 6 Bữa sáng• 2 quả trứng gà luộc • 100g khoai lang hấpBữa phụ sáng• 1 quả táo • 150ml sữa hạnh nhân không đườngBữa trưa• 100g cơm gạo lứt • 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu • Xà lách trộn dầu giấm • Tráng miệng 3 quả quýtBữa phụ chiều• 300ml sinh tố dưa hấuBữa tối• Mì gạo lứt gồm có 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà xay, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt • Tráng miệng 2 quả đào>>> Đọc thêm 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN, GIẢM 3–4KG/TUẦN7. Thực đơn eat clean ngày thứ 7 Bữa sáng• 300ml nước cần tây ép giảm cân cùng táo • 1 bát bún chùm ngây nấu thịt nạc xay gồm 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và rau sống, giá đỗBữa phụ sáng• 1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đườngBữa trưa• Bạn đã áp dụng thực đơn eat clean giảm cân đến ngày thứ 7. Bữa trưa ngày cuối cùng trong một tuần áp dụng chế độ ăn eat clean, hãy ăn một bữa thật thỏa thích để bù lại những ngày bạn ăn uống “bóp mồm, bóp miệng”. Tức là bạn có thể ăn uống không lành mạnh một chút bằng cách ăn những món mình thích để cơ thể được vận hành trở lại và cũng tránh bị chững tối• 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm 100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 1 nắm ngô ngọt • Tráng miệng trái cây theo mùa 100g>>> Mách bạn CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BÍ ĐAO GIẢM CÂNThực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản với khoai lang luộc/hấpẢnh Instagram lifeofasweetpotatoBạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 1 và 2 như sau• Bữa sáng 1 củ khoai lang + 1 hũ sữa chua không đường + trái cây• Bữa trưa và tối khoai lang + 1/2 bát cơm + salad + rau luộc + thịt nạc• Bữa phụ nếu thấy mệt mỏi nước ép trái cây + sữa chua không đườngNgày 3, 4, 5• Bữa sáng và tối khoai lang + rau củ luộc. Lưu ý không ăn mặn và ăn trước 7 giờ tối.• Bữa trưa cơm hoặc bánh mì với lượng vừa phải. Nếu đói bạn có thể ăn hạt hạnh nhân, hạt điều, uống nước…Ngày 6, 7• Cả ba bữa bạn đều ăn khoai lang. Nếu đói bạn có thể ăn thêm trứng luộc, thịt nạc, ức gà với lượng vừa phải.>>> Đọc thêm 9 MÓN ĂN CHẾ BIẾN TỪ KHOAI LANG GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢThực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng với sữa chua Khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua, bạn lưu ý món này chỉ dùng để làm món ăn phụ. Bạn có thể ăn sau bữa chính 30 phút và nhớ không ăn khi bụng đói 1 Sinh tố dưa chuột + sữa chuaChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa cà phê mật ong, 1/2 quả dưa chuột cắt vừa ăn. Trộn đều rồi ăn. Món này giúp giảm cân cũng như giảm sự thèm 2 Sữa chua + táoChuẩn bị 1 quả táo + 1 hũ sữa chua không đường. Táo cắt nhỏ vừa ăn, trộn sữa chua và thưởng 3 Sữa chua + đường nâuChuẩn bị 1 hũ sữa chua + 2g đường nâu, trộn đều rồi 4 Sữa chua + dâu tâyChuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường + 1 nắm dâu tây rửa sạch, thái làm đôi, trộn đều rồi 5 Sữa chua + đu đủ xanhChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường + đu đủ xanh ép lấy nước, trộn đều với sữa chua. Món này bạn có thể uống hàng ngày để tăng tác dụng giảm 6 Sữa chua + chuốiChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường + chuối cắt miếng vừa ăn, trộn đều rồi ăn. Món này vừa nhuận tràng vừa lợi 7 Sữa chua + bột trà xanhChuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường + bột trà xanh, trộn đều rồi ăn.>>> Mách bạn 5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂNThực đơn eat clean giảm cân 7 ngày calo/ngày1. Ăn eat clean giảm mỡ bụng ngày 1 Bữa sáng 287 calo• 1 bát ngũ cốc ăn chung với quả mâm xôiLưu ý Chọn ngũ cốc không thêm phụ sáng 62 calo• 1 quả cam vừaBữa trưa 360 calo• 4 cốc salad đậu trắng và rau củBữa phụ chiều 95 calo• 1 quả táo vừaBữa tối 420 calo• 4 cốc 1/2 khẩu phần salad cải xoăn với củ cải đường và gạo lứt • 1 phần ức gà nướngLượng calo hàng ngày calo, 40g chất xơ, 61g protein, 47 chất béo, 153g carbohydrate và mg natri.>>> Đọc thêm 5 LƯU Ý KHI ĂN NGŨ CỐC GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN 3 NGÀY2. Thực đơn eat clean 1 tuần ngày 2Ảnh Instagram lifeofasweetpotatoBữa sáng 270 calo• 1 ổ bánh mì nướng bơ trứngBữa phụ sáng 101 calo• 1 quả lê vừaBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa phụ chiều 62 calo• 1 quả cam vừaBữa tối 439 calo• 1 cốc bí đỏ và 1 chén cà ri đậu lăng đỏ • 1/2 bát cơm gạo lứtLượng calo hàng ngày calo, 63g protein, 147g carbohydrate, 33g chất xơ, 46g chất béo và mg natri.>>> Đọc thêm BẬT MÍ CÁC CÁCH LÀM SỮA BÍ ĐỎ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ3. Thực đơn ăn eat clean ngày 3 Bữa sáng 287 calo• 1 bát ngũ cốc ăn chung với quả mâm xôiBữa phụ sáng 62 calo• 1 quả cam vừaBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa phụ chiều 92 calo• 12 hạt hạnh nhân chínBữa tối 439 calo• 1 đĩa cá rô phi xào đậu xanh • 1 bát cơm gạo lứtLượng calo hàng ngày calo, 174g carbohydrate, 37g chất xơ, 62g protein, 48g chất béo và mg Thực đơn giảm cân eat clean ngày 4Ảnh Getty ImageBữa sáng 257 calo• 1/2 cốc yến mạch cán mỏng, nấu với 1 cốc sữa • 1 quả mận đỏ của Mỹ cỡ vừa, cắt nhỏLưu ý Sau khi nấu yến mạch và cho ra bát, bạn để mận lên trên với chút bột quế rồi phụ sáng 95 calo• 1 quả táo vừaBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa phụ chiều 105 calo• 1 quả chuối chín cỡ vừaBữa tối 432 calo• 1 phần gà áp chảo và mầm cải Brussels luộc • 1/2 bát rau xanh trộn với 2 thìa súp nước sốt chanh-TahiniLượng calo hàng ngày calo, 32g chất xơ, 166g carbohydrate, 41g chất béo, 58g protein và mg Chế độ ăn eat clean ngày 5Ảnh PexelsBữa sáng 290 calo• 1 ổ bánh mì nướng bơ đậu phộng, chuối quếLưu ý Khi chọn mua bơ đậu phộng mua, hãy tránh những nhãn hiệu có thêm đường và chất béo chuyển phụ sáng 32 calo• 1/2 bát quả mâm xôiBữa trưa 392 calo• 3 cục thịt viên ăn kèm 2 bát dưa chuột thái lát + 1 cốc cà chua biBữa tối 543 calo• 1 đĩa thịt heo với bông cải xanhLượng calo hàng ngày calo, 71g chất béo, 54g protein, 30g chất xơ, 102g carbohydrate và mg Thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng ngày 6 Bữa sáng 257 calo• 1/2 cốc yến mạch cán mỏng nấu chung với 1 cốc sữa • 1 quả mận đỏ của Mỹ cỡ vừa, cắt nhỏ rồi cho lên bát yến mạch đã nấuBữa phụ sáng 101 calo• 1 quả lê vừaBữa trưa 325 calo• 1 phần sandwich rau củ rưới sốt hummusBữa phụ chiều 62 calo• 1 quả cam vừaBữa tối 543 calo• 1 quả ớt chuông nhồi cơm và súp lơ • 2 bát hỗn hợp rau xanh trộn với 1 thìa súp sốt citrus vinaigretteLượng calo hàng ngày calo, 49g chất béo, 57g protein, 31g chất xơ, 146g carbohydrate và mg Thực đơn giảm cân ngày 7 Bữa sáng 307 calo• 1 ly sinh tố bơ giảm cân không đườngBữa phụ sáng 35 calo• 1 quả quýtBữa trưa 352 calo• 1 tô salad cà chua, dưa chuột, đậu trắng rưới sốt basil vinaigrette • 1 lát bánh mì nướng rưới 1 thìa súp sốt hummusBữa phụ chiều 30 calo• 1 quả mận Mỹ ngọtBữa tối 490 calo• 1,5 bát súp bắp cải Mexico • 2 bát salad đậu đenLượng calo hàng ngày calo, 48g chất xơ, 163g carbohydrate, 55g chất béo, 35g protein và mg bình thường mỗi ngày bạn ăn calo, giờ giảm còn calo/ngày thì 1 tuần bạn có thể giảm từ 0, đơn eat clean 7 ngày chay, mặn đầy đủ1. Thực đơn eat clean 1 tuần cho người ăn mặnNgày 1 Khoai lang, thịt bò và đậu luộcẢnh Rajesh Kavasseri/Unsplash1 bát chén đậu cove cung cấp khoảng 31 calo, hầu như không có chất béo và chỉ có 3,6g cove là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và có khả năng chống oxy lang giàu tinh bột, vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Còn thịt bò có chứa nhiều protein giúp cơ thể luôn được nạp đủ năng lượng mà không hề bị 2 Cơm gạo lứt, củ cải luộc, thịt gà xào nấm và bắp Thực đơn eat clean giảm cân chắc chắn không thể thiếu gạo lứt. Hơn nữa, gạo lứt rất dễ kết hợp vào hầu hết các bữa ăn. Một nghiên cứu đã cho thấy ăn gạo lứt như thực phẩm chính trong 10 tuần đã cải thiện sức khỏe tổng thể. Đồng thời, ăn gạo lứt góp phần ngăn ngừa cholesterol cao, làm giảm nguy cơ mắc bệnh gà xào nấm là món ăn ngon, cung cấp nhiều dinh dưỡng. Món ăn này sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt 3 Khoai lang, trứng luộc, rau luộc Xu hướng ăn thực phẩm luộc rất phổ biến trong eat clean menu. Đồ luộc chứa ít calo, giữ lại trọn vẹn dinh dưỡng và không có chất béo nên rất lành mạnh. Bạn nên ăn khoai lang kết hợp trứng luộc và rau luộc để giúp giảm cân, dễ tiêu hóa, mang lại làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa sỏi thận…Ngày 4 Cơm gạo lứt và bắp non xào thịt Món bắp non xào thịt vừa có hương vị tuyệt vời lại rất dễ làm. Bắp non là thực phẩm ít calo, hầu như không có chất béo và hàm lượng chất xơ cao. Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày nên bổ sung bắp non để mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho 5 Bắp luộc, thịt gà xé và bông cải xanh luộcẢnh NatashaKitchenBông cải xanh là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng. Loại thực phẩm này siêu giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt khi luộc, bông cải xanh giữ được rất nhiều dưỡng chất quan trọng. Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong loại rau củ này có thể hỗ trợ tế bào và mô khắp cơ thể khỏe 6 Cơm gạo lứt, cá, rau luộc Trong khi rau cuộc cung cấp nhiều chất xơ thì cá lại chứa nhiều protein và vitamin. Hơn nữa, cá còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và não bộ. Bạn có thể làm món cá áp chảo và thêm chút gia vị để món ăn có vị ngon 7 Khoai lang luộc, bắp luộc, thịt heo luộc và củ cải luộcThực đơn eat clean 7 ngày với sự kết hợp của khoai lang và bắp cung cấp carbs lành mạnh. Bên cạnh đó, thịt heo chứa nhiều vitamin giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Bạn hãy chọn ăn thịt nạc thay vì mỡ để đảm bảo không nạp nhiều chất béo vào cơ Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày cho người ăn chayNgày 1 Gỏi cuốn đậu phụẢnh Bar loving it veganĐậu phụ chứa ít calo nhưng nhiều protein và chất béo. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần. Do hàm lượng isoflavone cao, đậu phụ có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe bổ sung. Ăn đậu phụ giúp xương chắc khỏe hơn, cải thiện chức năng não, chống trầm cảm và giảm nguy cơ bệnh 2 Cơm gạo lứt và nấm xào rau củThực đơn eat clean 1 tuần với gạo lứt sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn, đặc biệt khi bạn ăn kèm với nấm, vốn giàu chất xơ và có hàm lượng nước cao. Đây là món ăn rất thích hợp với chế độ eat clean menu chay đấy.>>> Đọc thêm THỰC ĐƠN ĂN CHAY GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐÁNH BAY 1-2KGNgày 3 Miến trộn rau củ và kim chiẢnh Jessica gavinNếu đã chán cơm, bạn hãy thử làm món miến trộn rau củ nhé. Có rất nhiều loại miến phù hợp với thực đơn eat clean giảm cân như miến gạo lứt, miến khoai lang… Ngoài ra, bạn có thể thêm kim chi vào món miến trộn để tăng vị chua chua cay cay, kích thích vị giác.>>> Đọc thêm ĂN MIẾN CÓ GIẢM BÉO KHÔNG? 4 CÁCH CHẾ BIẾN MIẾN GIẢM CÂNNgày 4 Bún chayNghe có vẻ rườm rà nhưng thực ra món bún chay rất dễ chế biến. Nguyên liệu cho món bún chay gồm có đậu phụ rán, cà rốt, cà chua, tàu hủ ky, rau thơm, nấm và bún. Khi kết hợp các nguyên liệu với nhau là bạn đã có món chay cực bổ dưỡng rồi 5 Cơm gạo lứt, đậu phụ và rau muống xàoẢnh MamamyThực đơn eat clean giảm cân 7 ngày không thể thiếu rau muống – thực phẩm vàng cho sức khỏe. 100g rau muống chỉ có khoảng 19 calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt. Ăn rau muống giúp tăng lượng hồng cầu trong cơ thể, điều trị thiếu máu hiệu quả. Rau muống còn có tác dụng phòng chống ung thư, ngăn ngừa táo bón, giúp ngủ ngon, tốt cho da và tóc…Ngày 6 Súp đậu gừngMón súp rau củ không thể thiếu trong thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng. Bạn hãy thử “biến tấu” để món súp lạ miệng hơn với vị gừng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Sau khi hầm nhừ đậu Hà Lan, bạn cho thêm chút gừng và nêm nếm gia vị vừa miệng. Sau đó cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là có ngay món súp thơm 7 Táo, yến mạch, nho và hạt điềuẢnh A Simple PalateThực đơn eat clean 7 ngày với yến mạch hết hợp táo, nho, hạt điều chế biến rất nhanh mà lại bổ dưỡng. Với những người thường xuyên bận rộn thì món ăn này rất phù hợp, đã vậy còn kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ lên kế hoạch thực đơn eat clean 1 tuần1. Cách ăn sáng lành mạnh Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn nhất định không được bỏ lỡ. Kế hoạch bữa sáng là hãy ăn với lượng protein vừa đủ, nhiều chất xơ và chất béo an toàn. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định và giúp bạn cảm thấy no phẩm cho bữa sáng bao gồm sinh tố, cháo, bánh mì nướng, bánh budding chia, yến mạch, trứng.>>> Đọc thêm SÁNG ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN? 17 THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN AN TOÀN2. Cách lên eat clean menu cho bữa trưaẢnh Dinner at the ZooVào bữa ăn trưa, bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động còn lại trong ngày. Hãy ăn thức ăn có chứa carbs giàu năng lượng, protein và chất béo lành lựa chọn cho thực đơn ăn trưa bao gồm salad, mì ống, súp đậu, cá, gà… Nếu đi làm, bạn nên hạn chế ăn ngoài mà hãy tự nấu nướng và mang theo nhé.>>> Đọc thêm 11 THỰC PHẨM TUYỆT VỜI CHO CÂU HỎI BỮA TRƯA GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ3. Lên thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày với bữa ăn nhẹ Bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn, thường là giữa các bữa ăn kéo dài như bữa trưa và bữa tối. Vậy nên bạn hãy tập trung vào nguồn chất béo, chất xơ và protein lành trở thành nạn nhân của thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt. Bạn có thể tự tay làm đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, ví dụ như thịt bò khô tự làm, bánh pudding chia, các loại hạt, bơ hạt, rau, trái cây, sinh tố, bánh quy giòn và bánh mì chay. Chúng là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp đủ năng lượng cho bạn.>>> Đọc thêm DANH SÁCH 54 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ4. Ý tưởng cho bữa tối Buổi tối bạn cũng cần nguồn năng lượng cho giấc ngủ. Vậy nên hãy kết hợp thực phẩm giàu carbs phức hợp với protein và rau có thể ăn thịt bò, gà, cá, khoai tây, ngũ cốc không chứa gluten, rau và chất béo lành mạnh.>>> Đọc thêm BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢLàm thế nào để lên eat clean menu cho người mới bắt đầu?Mặc dù bạn đã nắm vững các nguyên tắc cũng như thực đơn eat clean giảm cân, thế nhưng khởi đầu có vẻ khó khăn? Thật ra bạn chỉ cần có những hiểu biết cơ bản về nhu cầu dinh dưỡng của cá nhân. Sau đó, hãy xác định các loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu Biết rõ nhu cầu dinh dưỡng của bạnCách tốt nhất để bắt đầu với thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng đó là phải hiểu chính cơ thể bạn. Có chính xác bao nhiêu gam chất béo, protein và carbohydrate mà cơ thể bạn cần mỗi ngày để giảm cân?Khi bạn đã tìm ra điều này, tất cả những gì bạn cần làm tiếp theo là theo dõi lượng tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo những gì bạn đang ăn phù hợp với nhu cầu dinh Kết hợp tập thể dục đều đặn Nếu bạn thực sự muốn đạt được các mục tiêu về cơ thể, bạn sẽ cần thực hiện một số thay đổi lối sống nghiêm túc, bên cạnh chế độ eat clean. Hãy tập thể dục đều đặn từ 30 phút – 1 giờ trong ngày để có kết quả như mong muốn.>>> Đọc thêm BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?3. Chú ý đến cảm giác của bạnMột khi bạn bắt đầu áp dụng thực đơn eat clean 7 ngày, bạn có thể nhận thấy nguồn năng lượng giảm và các tác dụng phụ như thèm ăn và tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng điều này sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn thực hiện một chế độ dinh dưỡng Ăn những món bạn thích Bạn không cần ăn thực phẩm đắt đỏ nhằm đạt được kết quả. Bạn chỉ cần tìm những loại thực phẩm bổ dưỡng mà mình thích cạnh đó, bạn càng tận hưởng thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với nó. Như vậy bạn sẽ đạt được kết quả tốt đẹp về lâu Ưu tiên sự nhất quán hơn hoàn hảoThay vì phải cố “ép” bản thân tuân theo thực đơn eat clean một cách hoàn hảo, hãy bắt đầu chậm lại với những thay đổi nhỏ và hướng tới một lối sống lành mạnh sẽ có nhiều khả năng duy trì nó và hạnh phúc hơn về lâu dài. Thêm vào đó, một thực tế đã chứng minh rằng sự kiên định trong nhiều tháng “ăn sạch” sẽ giúp bạn tiến xa hơn nhiều so với một vài tuần ăn uống hoàn đây là thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân và mỡ bụng đơn giản, bạn hãy áp dụng để có một thân hình đồng hồ cát nhé!>>> Mách bạn THỰC ĐƠN GIẢM CÂN DAS DIET 7 NGÀYTạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam Tham gia vào các nhóm hội chị em phụ nữ, chúng tôi nhận thấy giảm cân luôn là chủ đề nóng bỏng được đa số phụ nữ quan tâm. Làm sao để giảm cân nhanh chóng? Ăn như thế nào để giảm cân mà không bị mệt? Có hàng ngàn câu hỏi thắc mắc xoay quanh vấn đề giảm cân của chị em được đề cập đến. Cùng các thắc mắc đó, thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg cũng nhận được sự quan tâm của đông đảo nữ giới. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu vấn đề này thì hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé ! 1. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? Với mong muốn nhanh chóng giảm vòng eo và cân nặng để diện những chiếc váy đầm thật xinh, khoe body thật đẹp nên nhiều cô nàng đã áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc bằng cách ăn kiêng. Thực tế hiện nay, ăn kiêng để giảm cân không còn xa lạ với mọi người, nhất là các cô nàng dễ tăng cân, có thân hình hơi phì nhiêu một chút. Trên các diễn đàn hay trang mạng xã hội có chia sẻ khá nhiều topic chia sẻ thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực sự đây là chủ đề khá hấp dẫn đúng không? Làm sao có thể ăn kiêng trong 13 ngày có thể giảm được 7kg? Điều này có thật hay không? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và nghiêm túc thực hiện theo nó thì kết quả giảm 7kg trong 13 ngày hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng thêm vào đó, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân vừa nhanh lại có thể chắc đẹp cũng như nâng cao sức khỏe. Thực tế, giảm 7kg trong 13 ngày nhờ chế độ ăn kiêng là điều có thể xảy ra. Tuy nhiên các chuyên gia lại không khuyến khích bạn thực hiện điều này. Quá trình giảm cân cấp tốc mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại kéo theo những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tăng cân hay giảm cân quá đột ngột sẽ gây ra những xáo trộn trong cơ thể, có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn khác. Chính bởi vậy, khi muốn thực hiện chế độ ăn kiêng 13 ngày giảm được 7kg thì bạn phải cân nhắc thật kỹ để có quyết định đúng đắn. Việc giảm cân từ từ với tốc độ trung bình 1 tuần giảm 0,5kg là con số an toàn bạn nên áp dụng. Ăn kiêng 13 ngày có giảm được 7kg không? 2. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thực sự là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Mặc dù ở trên chúng tôi có nói không khuyến khích các bạn áp dụng phương pháp giảm cân này tuy nhiên với nhu cầu của mọi người, họ cảm thấy bản thân họ khỏe mạnh có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng này nên chúng tôi sẽ gợi ý giúp họ thực đơn ăn kiêng có thể coi là an toàn. Sau đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg. Bạn có thể tham khảo như sau Ngày 1. – Sáng 1 cốc chanh ấm pha mật ong. – Trưa 2 quả trứng luộc, 1 bó rau cải luộc, 1 quả cà chua. – Tối 200g thịt bò nướng không mỡ, 1 ít rau xà lach trộn dầu mè. Ngày 2. – Sáng 1 tách cafe pha 1 ít đường. – Trưa 100g ức gà nướng cùng cần tây, 1 đĩa rau salad. – Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 quả lê. Ngày 3. – Sáng 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 bát canh nấm, 100g cá hồi nướng. – Tối 1 đĩa rau muống luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 4. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa Ăn trái cây tùy theo mùa, trừ chuối, 1 củ khoai lang luộc. – Tối Su su và súp lơ luộc, 1 quả trứng luộc. Ngày 5. – Sáng Uống cafe không đường. – Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 thịt nạc băm nhuyễn, bầu luộc. – Tối 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa rau salad, 1 quả táo. Ngày 6. – Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nhỏ. – Trưa 100g ức gà luộc, bát canh miến nhỏ, bí luộc. – Tối Đĩa rau salad trộn mè, 1 bát canh nấm, 2 múi bưởi. Ngày 7. – Sáng 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 củ khoai lang luộc, 1 trái táo, 1 cốc nước ép dứa. – Tối 100g thịt bò nướng, 5 cây cần tây nước, 1 cốc nước ép táo. Ngày 8. – Sáng 1 ly cafe không đường. – Trưa 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 trứng opla với dầu hướng dương, 1 bát canh rau cải. – Tối 1 đĩa rau củ luộc chấm muối lạc, 1 bát nấm xào, 1 cốc nước ép nho. Ngày 9. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa 200g thịt bò luộc rắc vừng, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 cốc sinh tố dưa leo. – Tối 1 bát cháo hải sản, 1 đĩa rau trộn, 1 quả táo. Ngày 10. – Sáng 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước đậu nành. – Trưa 1 bát súp ngô nấm, 1 đĩa su su luộc cùng cà rốt. – Tối 100g thịt heo luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 quả lê. Ngày 11. – Sáng 1 lát bánh mì nhỏ, 1 cốc sữa tươi không đường. – Trưa 100g cá thu chiên mắm, 1 chén cơm nhỏ, 1 bánh canh bầu. – Tối ăn thỏa thích các loại trái cây yêu thích. Ngày 12. – Sáng 1 quả chuối, 1 cốc bột yến mạch. – Trưa 1 đĩa rau củ luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bát canh nấm. – Tối 1 bát cháo yến mạch, 2 múi bưởi, 1 quả táo đỏ. Ngày 13. – Sáng 1 cốc sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì. – Trưa 1 củ khoai lang, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo, 2 múi bưởi. – Tối 1 đĩa salad trộn mè, 1 cốc sinh tố dưa hấu. Gợi ý lên thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg 3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Trên đây là gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong vòng 13 ngày. Bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn này để giảm được số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây – Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe này có thể khiến bạn bị thiếu chất nên hãy sử dụng thêm các loại vitamin tổng hợp để tăng sức đề kháng cho bản thân. – Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân này, bạn cần uống nhiều nước. Trung bình hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và cũng giúp giảm cân nhanh hơn. – Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg trên đây mang tính chất tham khảo. Tùy vào điều kiện sức khỏe kết hợp chế độ tập luyện của mình, bạn hãy điều chỉnh sao cho hợp lý. – Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này bạn nên hạn chế sử dụng đường, muối, mì chính, các chất cồn. – Đây là chế độ ăn kiêng phù hợp cho người đang có sức khỏe tốt. Người vừa ốm dậy, phụ nữ mang thai hay trẻ nhỏ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này. 4. Lời kết. Áp dụng thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg thích hợp cho các cô nàng đang muốn giảm cân cấp tốc nhằm phục vụ cho một sự kiện lớn nào đó. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy cân nhắc khi sử dụng thực đơn ăn kiêng này để có tốt cho sức khỏe nhé ! Chúc bạn giảm cân thành công ! Đọc thêm ▾ Rút gọn ▴

thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân